ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಪರಿಚಯಆಹಾರದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

 

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿರಿಸುವುದು. ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಅಗತ್ಯ ಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ.

.ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರೋಗಗಳು, ಸೋಂಕುಗಳು ಅಥವಾ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಹಲವಾರು ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೆಂದರೆ ಹೃದ್ರೋಗ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಪದ್ಧತಿಯ್ಲಲಿ ಏನು ಬರುತ್ತದೆ?

ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆ ಮುಂತಾದ ತರಕಾರಿಗಳು.

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತರಕಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆದರೆ ಸಿರಪ್ನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧವಲ್ಲ. “ದಿನಕ್ಕೊಂದು ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ದೂರವಿಡಿ” .

ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಓಟ್ಸ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಕ್ವೀಟ್.

ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ದುರಸ್ತಿ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಮುಂತಾದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಆದರೆ ತಿನ್ನುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು: ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ – ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳೆಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲುಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತಿನ್ನಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ – ಇತರ ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬುವುದಕ್ಕಿಂತ, ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಬಹುದು.

ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ – ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಈಗ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿ – ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.   .